Tips Tidur Pulas saat Liburan

Jakarta, CNN Indonesia -- Mengambil cuti dari kantor dan menjauh dari ketegangan seharl-hari, adalah hal yang paling ditunggu oleh orang-orang kelas pekerja saat memutuskan untuk berlibur. Kapal pesiar adalah salah satu opsi yang kerap diambil untuk berwisata sembari liburan.

Namun sayangnya waktu beristirahat kerap diabaikan jika sedang liburan, hasilnya adalah liburan tidak menjadi optimal. Bahkan ketika kembali bekerja, liburan tidak membuat ketegangan berkurang lantaran kurang tidur.

"Perlu diingat tidur adalah pengalaman indera, dan kelima indera harus dipersiapkan untuk tidur, agar kegiatan tidur bisa hadir dengan mudah dan nyenyak sepanjang malam," kata Dr Michael Breus, psikolog klinis yang kerap dijuluki sebagai dokter tidur, dalam sebuah konferensi pers di Suasana Restaurant, Jakarta Selatan, Selasa (7/8).

Untuk itu, Breus memberikan tips bagaimana cara menikmati tidur nyenyak pada saat liburan berpesiar atau berlayar.

1. Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten

Menjaga rutinitas tidur yang konsisten, bukan berarti tidak bersenang-senang saat liburan dengan kapal pesiar. Untuk itu rencanakan waktu tidur yang sama yang didapatkan di rumah, tidak lebih dan tidak kurang.

Kemudian atur jadwal tidur yang masuk akal untuk diri sendiri, dan jangan lupa gunakanlah waktu lokal untuk beristirahat.

2. Jangan terlalu banyak makan dan minum

Hal yang paling diidamkan saat bepergian adalah menyantap kuliner yang nikmat, tentunya tidak boleh berlebihan.

Carilah sajian yang dapat membuat tidur menjadi lebih mudah seperti sereal, ikan, yogurt, susu, pisang, madu, ubi, dan lainnya.

"Minumlah satu sendok teh madu sebelum tidur, hal ini mampu membantu menstabilkan gula darah," ujar Breus.

3. Makan pada waktu yang tepat

Rasa lapar akan menganggu jadwal tidur, sedangkan jadwal makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur pun akan mengganggu mutu dan jumlah istirahat.

4. Berhenti minum kafein pada pukul 14.00 waktu setempat

Hindari minum kafein delapan jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak minum minuman yang mengandung kafein setelah pukul 14.00 waktu setempat.

5. Usahakan fisik tetap aktif

Tetap aktif dapat membantu mempercepat transisi tubuh dan membantu proses menuju tidur lelap. Namun hindari aktivitas olahraga tiga hingga empat jam sebelum tidur, karena dapat menstimulasi pikiran dan memberikan energi pada tubuh sehingga tidur menjadi sulit.

6. Bersantai sebelum tidur

Pilih kegiatan santai seperti mandi air hangat, atau membaca buku agar lebih mudah tertidur. Jika suka membaca, pilihlah buku kertas karena buku digital memancarkan cahaya yang akan menstimulasi otak sehingga tetap terjaga. (chs)

Let's block ads! (Why?)