Panduan 8 Langkah Latihan Kekuatan Otot

Jakarta, CNN Indonesia -- Olahraga tak hanya jadi cara untuk menyehatkan tubuh tapi juga untuk melatih kekuatan.

Strength training atau yang disebut sebagai latihan kekuatan ini akan membantu tubuh dan otot jadi lebih kuat.

"Dalam beberapa gerakan dan jika didukung dengan nutrisi tepat maka bisa membantu mengurangi perut buncit," kata pelatih strength training Eckie Akbar saat peluncuran Komunitas Adidas Runner Jakarta kepada CNNIndonesia.com beberapa waktu lalu.

"Latihan ini bisa dimodifikasi untuk berbagai latihan, bisa dilakukan setelah olahraga atau sebelumnya. Disesuaikan dengan kebutuhan."

"Setelah lari bisa diikuti dengan latihan kekuatan ini dengan menekankan pada latihan di core dan kaki."

Eckie mengungkapkan rangkaian latihan strength training ini dilakukan selama satu menit untuk setiap gerakan. Antar gerakan diberi jeda selama 30 detik.

1. Inchworm
"Gerakan ini untuk melatih mobility training, glutes, dan hamstring," ucapnya.

Gerakan dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menunduk dan meletakkan tangan di bawah namun kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakan tangan ke depan sampai posisi nyaris lurus, kemudian kembali lagi ke posisi awal.

Foto: CNN Indonesia/Christina Andhika Setyanti
inchworm

2. Squat
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang.

Foto: CNN Indonesia/Christina Andhika Setyanti
Squat

3. Glute Bridge
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas.

Foto: CNN Indonesia/Christina Andhika Setyanti
glute bridge

4. Crunch
Posisi ini digunakan untuk memperkuat kaki dan juga untuk melatih kekuatan otot perut.

Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut.

Foto: CNN Indonesia/Christina Andhika Setyanti
Crunch

5. S2S ankle tap
Gerakan ini juga dilakukan untuk memperkuat otot perut. Gerakannya hampir sama dengan crunch hanya saja diberi variasi dengan menepuk kiri dan kanan kaki.

Foto: CNN Indonesia/Christina Andhika Setyanti
S2S ankle tap

6. leg lever
Melatih lower abs dan hips. Ambil posisi telentang kemudian letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki bersamaan dan jaga agar tetap lurus.